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	건강상식

번호

날짜

2003년 06월 06일 17시 31분

이름

참사랑의 터전(sysop)

조회수

3,918

제목

비만의 모든 것

자료첨부파일

첨부파일 없음

1. 비만의 모든 것

개요: 만약 들어오는 양과 나가는 양이 같다면 항상 일정한 양을 유지하게 됩니다. 그러나 들어오는 양과 나가는 양이 다르면 어느 한 쪽에 불균형이 생기기 마련이죠. 다시 말해서 인간의 신체 내부에 들어오는 에너지원의 양과 외부로 방출되는 에너지의 양이 같다면 그 사람은 지속적으로 일정한 체중을 유지할 수 있겠지만 내부로 들어오는 에너지양이 더 많게 되면 살이 찌게 되어 뚱뚱하게 될 것이고, 반대로 외부로 나가는 양이 더 많다면 살이 빠져서 빼빼한 몸을 갖게 되는 것이 당연한 이치이지요. 그러므로 살이 찌지 않게 하기 위해서 또는 살이 빠지지 않기 위해서는 나가는 에너지와 들어오는 에너지원 사이에 항상성을 유지하는 노력이 필요한 것입니다.

1) 비만의 원인
비만의 직접적인 원인은 거의 대부분이 필요 이상의 영양 섭취와 운동부족에 있다고 할 수 있습니다. 인체는 섭취한 음식에서 필요한 칼로리를 사용하고 나머지는 지방으로 전환시켜 필요한 경우에 사용하기 위해서 체내의 피하조직 혹은 창자나 장간막등에 저장시켜 두는데 이것이 제 목적을 이루지 못하고 계속 신체 내부에 축적되면 비만이 되는 것입니다.
다시말해서 피하조직이나 그외 지방을 저장해 두는 곳들이 존재하는 이유는 외부에서 음식물이 당분간 들어 오지 않을 때, 평소보다 많은 칼로리를 필요로 하는 일을 할 때 즉 심한 운동이나 노동을 할 때, 병에 걸려서 많은 에너지를 필요로 할 때 사용하기 위함인 것이죠. 만약 인체의 저장 창고에 충분한 지방이 없는 상태에서 병에 걸리게 되면 여위거나 마르는 이유가 바로 여기에 있는 것입니다. 따라서 아무리 많은 음식을 먹더라도 신체 안에서 필요로하는 열량이 많게 되면 살은 찌지 않을 것이며, 음식물을 그다지 섭취하지 않더라도 신체 내부에 지방이 남게 되면 살이 찌게 되는 것입니다.
살이 찌게 되면 자연으로부터 처벌을 받게 되는데 그 이유는 첫째로, 이렇게 필요할 때 사용해야 하는 기능을 자신의 식욕때문에 늘 필요 이상으로 저장시켜 두면 자연의 이치에 어긋나게 되므로 응당 많은 처벌이 있게 되는 것입니다. 둘째로 인간은 먹기 위해서 사는 존재가 아닌 살기 위해서 먹는 존재인데 먹는 것으로서 삶을 충족시키는 사람들은 도덕적 인간으로서 살아야 하는 인간의 본분을 저버리는 결과를 초래하게 되어 또 처벌을 받게 되는 것입니다. 배고파 굶주림에 죽어 가는 사람들을 생각해 보고 자신이 어떻게 식생활을 가져야 할 것이지를 잘 생각해 보세요. 그런데도 불구하고 과식을 한다면 그는 비만에서 헤어나올 수 없을 것이고, 그리고 인한 고통도 적지 않을 것입니다.
세째로 인간은 늘 자신의 몸을 적극적으로 움직여 신체의 기능을 정상적으로 가져가야 할 책임과 의무가 있는데 그렇지 않고 소극적인 생활자세를 가지고 움직임을 싫어 하게 된다면 자연의 순환 원리를 무시하는 것이 되어 신체 내부에 커다란 장애를 가져오게 되는 것입니다.
이제 비만이 우리 신체 내부의 작용에 얼마나 많은 악영향을 끼치는 지를 살펴 보겠습니다.

2) 비만의 결과
① 우리 신체는 체온을 항상 일정하게 유지시킵니다. 만약 운동이나 기타의 일로 신체에 열이 발생하면 인체는 재빨리 열을 방출시키거나 그것이 모자랄 경우 땀이 나와 몸을 식혀 주게 됩니다. 그런데 비만인 사람은 열의 불량도체인 지방이 많이 있으므로 열을 방출시키는데 다소 어려워 보통 사람들보다 많은 땀을 흘려야만 하기 때문에 인체내 수분의 소비가 많아지게 됩니다.

② 인간의 심장은 1분에 4.5 liter의 혈액을 온 몸 약 10만Km에 이르는 혈관에 보내 주게 됩니다. 그런데 비만이 되어 체중이 늘면 심장의 펌핑 능력도 커져야 하겠지만 우리 인체는 자연의 법칙을 무시하는 자에게 혜택을 주도록 되어 있지 않기 때문에 그렇지 않습니다. 따라서 심장은 비만으로 인해 늘어난 혈관들에게도 모두 피를 보내야 하기 때문에 많은 부담을 느끼거나 그로 인하여 제 기능이 약해져서 비만은 결과적으로 심장병의 원인이 될 수 있는 것입니다.

③ 그리고 심장은 같은 시간내에 많은 혈액의 양을 방출시키기 위해서는 압력을 높여야만 합니다. 또 온 몸에 내재하고 있는 지방이 혈관들을 압박하고 있기 때문에 혈관내의 압력이 높아지게 됩니다. 이런 두가지 이유로 인해 비만은 고혈압의 원인이 되는 것입니다.

④ 비만으로 인해 피하조직이나 기차 자방 저장소에서 남은 지방찌거기들이 분해되지 못하고 혈관벽속으로 들어가 머물게 되면 부드러운 혈관이 탄력을 잃게 되어 동맥경화 현상을 초래하게 될 수 있는 것입니다.

⑤ 사람이 뚱뚱해 지면 몸을 움직이는데 에너지가 많이 소비되므로 그에 따라 포도당이나 인슐린의 양도 많이 필요하게 됩니다. 그런데 비만자의 인슐린을 수용하는 수용체는 변함이 없으므로 상대적으로 인슐린을 수용하는 수용체가 적게 되고 따라서 사용되지 않고 남아 있는 과도한 인슐린 때문에 후에 인슐린의 분비양의 감소하여 결과적으로 당뇨병을 초래하기도 합니다.

⑥ 그 외 육식이나 지방을 많이 섭취하는 여성들에게는 담즙내의 콜레스테롤이 뭉쳐서 생기는 담석증이 나타나기도 합니다.

⑦ 골성관절염은 비만과 밀접한 관계를 갖는다. 가볍고 날씬한 몸보다 무거운 몸을 지탱하기는 매우 힘들기 때문에 꾸준히 신경을 쓰고 여러가지 노력하지 않으면 쉽게 닳아빠지게 된다. 체중을 7kg만 줄여도 관절염ㅇ이 발생할 확률은 50% 이상 줄일 수 있다.

이와 같이 비만은 성인병의 주범이 되고 인체에 내적으로나 외적으로 수없이 많은 장애를 초래하는 것이기 때문에 어려서부터 균형이 잡힌 건강한 체구를 갖을 수 있도록 하지 않으면 안될 것입니다.

3) 비만의 해결

① 비만을 막는 가장 중요한 것은 비만한 사람이 되어서는 결코 안된다고 하는 자기 신념이 있어야 한다는 것입니다. 인간은 자신이 하고자 하는 바를 강한 신념을 가지고 추진하게 될 때 아무리 어려운 일이라도 극복할 수 있는 힘이 있기 때문에 이러한 자기 신념을 강하게만 갖는다면 비만을 예방할 수 있을 뿐만이 아니라 현재 비만한 사람도 정상적인 사람들과 같은 상태의 몸을 갖게 될 것입니다.

② 비만을 해결하기에 가장 좋은 방법은 운동을 통해서 살을 빼는 것입니다. 비만은 운동 부족과 게으름에서 온다는 것을 볼 때 결코 운동부족이나 나태한 마음을 가져서는 안될 것입니다. 운동을 할 때 자신의 몸을 해칠 정도로 하게 무리하게 한다면 오히려 하지 않는 편이 더 낫게 됩니다. 운동은 자신의 현재 건강상태나 영양 상태, 그리고 운동능력등을 고려하여 거기에 맞는 운동을 하여야 합니다.
이런 분들에게는 천천히 뛰면서 많은 거리를 달리는 오래달리기나 땀을 많이 낼 수 있는 운동 다시 말해서 헬쓰 운동나 일반 스포츠(농구, 테니스, 스코시 등등)가 좋고, 이런 운동과 수영을 곁들이면 아주 효과적인 일이 될 것입니다. 비만인 사람이 하루에 필요한 운동량이 부족하면 많이 먹지 않아도 계속 살이 찌게 되므로 어떠한 일이 있어도 운동을 해야 한다는 것은 잊지 않도록 노력해 주세요. 조금씩 조금씩 체중을 줄여 나가면 정상적인 사람들과 똑같은 몸을 반드시 갖게 될 테니까 열심히 노력하세요. 내가 만약 하루에 10이라는 에너지를 먹고 운동을 통해서 20이라는 에너지를 지속적으로 사용하신다면 당연히 살은 빠질 수 밖에 없는 것입니다. 그리고 운동을 통해서 가꾸어지는 몸은 세상에서 가장 훌륭한 조각가가 가장 훌륭한 사람의 나신을 만들듯이 그렇게 아름답고 자연스럽게 이루어지게 될 것입니다.

③ 비만의 두번째 이유는 역시 필요 이상으로 많은 음식 그 중에서도 고지방을 섭취하기 때문입니다. 따라서 다소 식생활을 바꿔줄 필요가 있습니다. 비만인 사람은 현재 지방이 자신의 신체에 풍부하게 있기 때문에 지장질에 대해서 걱정을 할 필요가 없습니다. 그러므로 지방 이외의 영양소나 기타 무기염류나 비타민을 주로 섭취하도록 식사 습관을 바꿔야 할 것입니다.
자신이 뚱뚱하다고 생각해서 살을 빼려고 하는 여성들이 금식을 하게 되는 경우가 대단히 많이 있는데 이것은 신체 작용에 매우 좋지 않다는 것을 명심할 필요가 있습니다. 만약 금식을 하게 되면, 신체 내부에 소화작용과 같은 대사작용이 원활이 이루어질 수 없고 또 그것에 적절한 조치가 없으면 위에 손상을 줄 염려가 있으며, 배고픔과 식욕에 대한 욕구를 중지함으로서 나중에 금식을 해제하고 나서 더 많은 식성을 갖게 할 우려도 있는 것입니다. 따라서 이런 식의 비만 해결은 백해무익하다고 하겠습니다.

④ 우리가 먹는 음식물의 에너지중에서 60%가 체온을 유지하는데 사용된다는 것을 아는 것은 대단히 중요합니다.
따뜻한 여름보다 추운 겨울에 보다 자주 화장실에 가는 이유는 체온으로 인해 에너지의 손실이 많기 때문에 음식물이 많이 분해되어 나타나는 현상입니다. 이 원리를 이용해서 살을 빼는 좋은 방법은 목욕탕이나 가정집에서 매일 20-30분씩 찬물에 몸을 담그고 목욕하는 것입니다.
찬물에 몸을 담그고 있으면 몸의 체온이 감소하려고 하기 때문에 신체는 일정한 체온을 유지하기 위해 신체내부에 있는 에너지원(지방류)를 분해시키게 됩니다. 이렇게 찬물로 매일 목욕하게 되면 체중은 자연스럽게 줄고 체중이 줄어도 몸에 별다른 이상이 없을 뿐만 아니라 늘 탄력있고 건강한 피부를 유지하여 노화방지에도 큰 기여를 하게 됩니다.

⑤ 쥬스나 물을 자주 마신다. (하루에 5컵 이상)
배고픈 생각이 줄어들고 식사량이 적어진다.

⑥ 음식을 많이 먹게 되므로 가능한 한 허기상태를 만들지 마라.
그럴 경우에는 최소한 몇 잔의 물이라도 마셔야 한다.

⑦ 소식을 한다.
음식량을 조금씩 나누어서 여러번 먹는다.

이상으로 비만에 대해서 살펴 보았습니다. 비만이 우리에게 미치는 영얗이 얼마나 무서운 지 분명히 아시고 자신이 비만해지는 것을 결코 방관하지 않는 현명한 사람이 되시길 바랍니다.

	ZxnMLVyyN9	07-03	When native americans ran buffalo off cliffs or ravines, they would have to pull them out of that ravine. Talk about a workout, pulling a buffalo! Thats working your whole body ouTht8230;#&ey were very strong!
	XvBWfaZTnZC	07-03	A plisaengly rational answer. Good to hear from you.

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고혈압과 동맥경화

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