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	건강상식

번호

날짜

2003년 07월 11일 17시 50분

이름

참사랑의 터전(sysop)

조회수

3,455

제목

무릎관절을 보호 합시다.

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무릎관절을 보호 합시다.

1) 쪼그려 앉지 마십시요
- 식사시에는 식탁이 있는 음식점만 다니십시요
- 책상다리 하시지 말라는 말입니다.
- 공부도 테이블에서 하시고
- 녹차 마신다고 낮은 찻상에 오래 앉으시면 안됩니다.
- 쪼르려 앉는 것은 무리하게 걷는것보다 더 쥐약입니다.

2) 술을 삼가하십시요
- 40대 부터는 알콜이 관절과 뼈.근육을 쇠약하게 만듭니다.

* 적당한 술은 건강에 좋다구요?????? 그려면 많이 마셔보세요...
그러면 당신의 관절을 주류회사가 책임져줄까요???
술은 뇌쇠포까지 깍아 먹습니다.혈압/당뇨/고지혈증/정력시들/돈낭비/폐가의 지름길입니다
# 내말 못믿기시면 인생을 걸고 체험을 하세요!!!!!!!!!!!

3) 날마다 적당한 거리를 (반드시 평지를/ 포장도로보다는 그냥 흙이나 잔디가 더좋습니다)
30분정도 너무 빠르지 않는 속도로 걸으십시요
- 이때 운동화보다는 고급 릿지화가 더충격을 흡수합니다.
- 양말은 신사용이 아니라 등산용 양말을 착용하시구요....
- 1~2개월 지속하시면 관절이 부드러워지고 다시 산에 가실 수 있습니다.

4) 관절에 무리가 가지 않는............... 중력을 최소한으로 줄인 운동인
수영을 지속적으로 하십시요
- 수영을 게속하면 관절이 부드러워지고
- 다리의 근력이 강화 됩니다.
- 당연히 정력도 증가 하구요
- 또 폐와 심장이 강해져 나중에 산에서 지치지 않습니다.

5) 자동차를 너무 이용하지 마십시요
- 가능한 걸어서 다니십시요...

6) 절대로 뛰지마십시요
- 40대가 되면 근력은 20대의 절만으로 떨어진 반면
- 체중은 70킬로를 웃돕니다.
- 무릎관절이 뛰어내리는 중력을 못견딥니다

7) 하산시 절때로 뛰지 마십시요.
- 오히려 하산시 자주 휴식하면서 무릎맛사지 하세요

8) 심야 버스 타고 무박으로 다니는 산악회 따라 다니지 마십시요..
단체행동에 따르다 보면 자기 페이스를 잃고 무리하게 됩니다.
단 기간에 골병드는 길입니다.

9) 헬쓰클럽에 가서 무리한 트레이닝을 삼가십시요
관절은 오히려 가벼운 운동에서 강화 됩니다.

10) 배낭을 가볍게 하세요
- 음식물을 줄이고/ 음료수도줄이고/ 캔맥주 버리고/술병버리고

11) 의류는 싸구려를 입어도 등산화는 좋은걸로 구입하십시요.
- 요즘은 국산도 비브람 창을 많이 사용하드군요...
- 젤깔창/무릎보호대/스틱/좋은양말/좋은등산화는 도움이 됩니다.

12) 자 이제부터 집에서 하는 치료를 알려드리겠습니다.
1. 매일 저녁 (또는 낮에도) 사워시 뜨거은 사워로 양 무릎을 따뜻하게 하여 관절부분에 혈액이 모이도록 하면 재생을 촉진합니다.
* 위 방법은 사우나 에서도 할 수 있습니다.
2. 뜨거운 수건을 이용하여 슾포를 하여도 효과가 좋습니다.
3. 잠잘때 무릎 아래 부분에 베게를 넣어 무릎의(다리의) 각도 원래180도를
약간 굽힌 상태인 130~150도 정도를 유지하세요---- 중요한 처방입니다.

13) 그리고 관절약 (소염제/ 근육이완제/기타등등) 많이 먹지 마세요
- 관절은 좋아 질지 모르지만 다른 부작용이 또 신체의 어는 부분(장기등)을 망침니다.

E7oAU0vROsW

07-03

falcao is going to a big club!!! he is one of the best striker in the world !!would love to see him in manu:):):) sell berba!!buy facuao!!!sholld have bought him last year for 3 mill!!! now he cost 18 mill…next year hell cost 30 mil!!!

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